Totalna załamka...............

Byłam dziś ze znajomymi na lodowisku, i wszystko byłoby dobrze gdybyśmy nie robili sobie zdjęć...Po prostu zobaczyłam jaka jestem straaaaasznie gruba.....od razu się załamałam. po prostu jakaś masakra!!!!!!!!!te zdjecia pokazaly jaka jestem :((((nie wiedziałam, ze jest ze mną aż tak źle. Po prostu pieprzony grubas!!!! i te nogi!!! o Boże!!!! koszmar!!!!nic nie bede jesc!!! koniec!!!! jutro planuje od rana joge ze 2 godz, pozniej troche popisze prace, a wieczorem rowerek min pol godziny. Teraz to juz sie skonczylo!!pelna kontrola!!!

moje nowe odkrycie- joga!!

Ostatnio przypadkowo trafiłam na zajęcia z jogi. Myszę się przyznać, że bardzo mi sie spodobało:) wczesniej myslalam, ze joga to nie dla mnie, poniewaz lubię wysiłek, a stanie w jakiejś pozycji i rozciąganie jakos mnie nie jarało... Lecz... co si okazalo... yoga daje niezły wycisk, myslalam, ze jestem w formie, bo duzo jezdze na rowerku, rolkach i ogolnie lubie gimnastyke, alee... grubo sie pomylilam i musze przyznac, ze od razu pobieglam do ksiegarni po ksiazce o jodze. Od tej pory praktykuję codziennie nawet po 2 godz bo okazalo sie, ze jak zacznę to nie mogę przestac:) dlategoż wklejam trochę zdjęć m.in. zainspirwanych jogą:)

PRODUKTY SPOŻYWCZE DO 100 KALORII ... WARTO WIEDZIEĆ!

½ szklanki świeżych jagód- 45
3 szklanki zwykłego popcornu- 23
1 cały dojrzały pomidor lub ½ szklanki wiśni lub winogron- 33
1 mały banan- 81
5 krakersów- 60
1 średniej wielkości jabłko- 80
1 średnia pomarańcza- 77
1 szklanka dmuchanych zbóż pszenicy- 43
1 jajko- 81
½ średniego grejpfruta- 38
1 ogórek- 10
1 szklanka soku warzywnego- 50
1 ¼ szklanki truskawek- 60
1 mały pieczony ziemniak- 80
½ szklanki duszonych pomidorów- 36
1 brzoskwinia- 37
1 kromka tost ziarna- 85
1 szklanka chudego mleka- 90
200g jogurtu bez tłuszczu, bez cukru- 86
7 średnich świeżych krewetek- 70
½ szklanki koktajl owocowy, w sosie własnym- 60
½ szklanki malin- 41
8 suszonych moreli- 60
½ szklanki surowego kalafiora- 14
1 średnia mandarynka -lub 2 małe mandarynki- 37
1 szklanka zielonej herbaty z 2 łyżeczkami cukru- 30
17 świeżych winogron- 52
10 migdałów- 70
½ szklanki jabłek- 58
2 łyżki suszonej żurawiny- 45
2 szklanki arbuza kostki- 84
½ szklanki kawałków ananasa w sosie własnym- 64
1 szklanka świeżych wiśni- 65
1 szklanka soku grejpfrutowego- 65
20 orzeszków ziemnych- 90
½ szklanki surowych marchewek- 25
½ szklanki niskotłuszczowego twarogu- 70
1 szklanka Cheerios- 88
½ szklanki budyniu z mleka odtłuszczonego bez cukru- 80
1 szklanka sałatki (mieszane sałaty zielone , ogórki, marchew, brokuły, pomidory, itp.) z 1 łyżką jogurtu- 83
2 małe śliwki- 60
½ duże czerwone, żółte lub zielone papryki, pokrojonego w paski- 20
2 łyżki nasiona słonecznika- 90
2 łyżki rodzynek- 60  
4 orzechy brazylijskie- 93
2 szt. Wasa pieczywo chrupkie- 50
1 średnia gruszka- 98
20 pistacji- 70
½ szklanki płatków kukurydzianych z ½ szklanki odtłuszczonego mleka- 98
½ szklanki płatków owsianych- 73
½ szklanki lodów waniliowych- 92
1 średni owoc kiwi- 46
2 łyżki orzechy soi- 97
½ grejpfruta- 37

Wlasnie wrocilam z pracy, glowa strasznie mnie boli. W pracy zjadlam paczke paluszków i mam straaaaszne wyzuty sumienia....Zaraz wskocze na rowerek stacjonarny i zamierzam pedalowac tak godzinkę, min 1000kcal, aż padne. Strasznie mi się nie chce ale wiem, że muszę bo od dwóch dni juz nie jeździłam i źle się z tym czuję. Troche thinspiracji, obym dała radę:

food doesn't control me

be like a butterfly...

1. Nie jedz, kiedy inni patrzą na ciebie.
2. Staraj się spożywać posiłki w samotności.
3. Kładź się wcześniej spać, wówczas nikt nie bedzie w stanie namówić cię do jedzenia.
4. Wstawj później, unikniesz wtedy dużego śniadania. W pośpiechu bedziesz musiała wyjść z domu zabierając ze sobą coś do przegryzienia na szybko. Poza tym rano jest chłodno i dlatego łatwiej nas skłonić na małe co nieco.
5. Zamiast zjadać śniadanie w domu, zabieraj je do szkoły. Możesz je gdzieś zostawić lub nakarmić bezdomnego pieska.
6. Proś o pieniądze na śniadanie. Zamiast je kupować, kup sobie coś fajnego.
7. Żeby zabić czas zwiedź swoja okolicę i znajdź miłe miejsca, którymi możesz jeźdźic na rowerze.
8. Idź na basen. Najlepiej sama, bo zwykle ludziom po basenie chce się jeść i na pewno cię namówią.
9. Wybierz się na 1-2 godzinki do klubu fitness.
10. Ćwicz, ćwicz, ćwicz do upadłego.
11. Włącz sobie jakąś muzykę i potańcz sobie. Ochota na jedzenie na pewno minie, a ty poczujesz się o niebo lepiej.
12. Idź sobie pobiegać.
13. Jeśli jesteś bardzo głodna, wyjdź na dwór na spacer, by nie znajdować się w pobliżu lodówki. Nie zabieraj ze sobą żadnych pieniędzy.
14. Kiedy wychodzisz z domu, powiedz rodzicom, że zjesz coś na mieście, żeby nie martwili się o ciebie.
15. Nigdy nie wychodź z domu z pustym żołądkiem. Napij się chociaż gorącej miętówki przed wyjściem.
16. Pozostawaj długo poza domem, wtedy unikniesz jedzenia. Możesz pójść np. do biblioteki (bedziesz tam nieosiągalna).
17. W ogóle najlepiej unikaj miejsc, w których możesz zetknąć się z jedzeniem.
18. Na imprezach staraj się trzymać się zdala od jedzenia. Nie użalaj się nad sobą pod wpływem alkoholu i nie mów o żadnej diecie.
19. Kiedy ktoś cię częstuje, zawsze stanowczo odmawiaj "nie, dziękuję", a jeśli ten ktoś nalega, to przekonaj go, że na prawdę nie jesteś głodna i że już coś jadłaś. Na imprezach bardzo dobrze sprawują się wymówki typu: "problemy żołądkowe", "głodówka po zatruciu pokarmowym", "wizyta u dentysty", itp.
20. Zrób sobie kolczyk w języku lub okolicy ust -wtedy przez kilka dni nie bedziesz mogła jeść.
21. Zawsze miej na ustach błyszczyk. Odzwyczaisz się od podjadania między posiłkami i kilka razy pomyslisz zanim cokolwiek weźmiesz do ust, bo bedziesz pamiętac o ponownym nałożeniu go na usta.
22. Przekonuj innych, że masz alergię na niektóre składniki potraw (np. mak).
23. Mów, że jesteś chora i nie masz apetytu. Proste, ale daje dobre efekty. Organizm potrzebuje swojej energii na walkę z drobnoustrojami zamiast na trawienie itd.
24. Zabieraj jedzenie ze soba do pokoju. 
25. Zamknij się w pokoju zapewniając, że masz dużo nauki. Potem ćwicz do wieczora.
26. Poucz się.
27. Nie zagryzaj stresów! Kiedy się denerwujesz nie sięgaj po jedzenie. Wyjdź na dwór, pooddychaj głęboko i poczekaj, aż emocje miną.
28. Poczytaj książkę.
29. Zobacz jakiś film na DVD lub VHS.
30. Możesz cos obejrzeć w TV.
31. Poodwiedzaj blogi.
32. Zajrzyj na fora dyskusyjne.
33. Napisz coś w swoim pamiętniku, dodaj notatkę na bloga.
34. Posprzątaj w swoim pokoju.
35. Wyrzuć śmieci.
36. Pozmywaj naczynia.
37. Pozmyj podłogi w całym domu.
38. Umyj okna.
39. Zrób pranie.
40. Weź prysznic.
41. Poświęć godzinę swojemu ciału i urodzie.
42. Zrób sobie manicure.
43. Zrezygnuj ze spożywania jednego posiłku, najlepiej kolacji.
44. Unikaj jedzenia między posiłkami.
45. Nigdy nie bierz dokładki.
46. Stosuj jedodniowe głodówki raz na dwa tygodnie.
47. Cały czas staraj się być czymś zajęta, by zapomnieć o jedzeniu.
48. Po prostu śpij...